wyciskanie sztangi

Wyciskanie młotkowe sztangielek, wyciska sciskajacy, krzyzowanie linek w bramie. Wyciskanie wąskie sztangi ci na trica bardziej wejdzie niz na srodek klatki. Pzdro

Witam, jestem początkującym na siłowni. Podczepiam się pod temat. Chciałbym prosić forumowiczów o dobry plan treningowy na rzeźbę. Nie chcę rosnąc. Chciałbym zbudować sylwetkę, zamieniając tłuszczyk na mięśnie lub spalić go całkowicie. ANKIETA Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tygodnie ;-) Uprawiany sport lub inne formy [...]

PIĄTEK (30.10.2009) WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/15s,15s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Francuskie sztangą leżąc 6,6,6 No już po treningu ;)) wszystko poszło ładnie lecz musiałem robić krótsze przerwy między ćwiczeniami bo kolega miał kłopoty to musiałem pomóć Zmieniony przez - StiX1993 w dniu [...]

[...] wykroczny lub przysiady ze sztangą 2. prostowanie nog na maszynie 3. zginanie nog na maszynie 1. wspięcia na palcach jednej nogi z hantlą barki tez zle, proponuje: 1. wyciskanie z karku(ja tego nie polecam, ale skoro chcesz...) 2. unoszenie hantelek bokiem stojąc 3. un. hantelek bokiem w opadzie 4. szrugsy ze sztanga lub hantlami(ja wole [...]

Hantlami prawdopodobnie są lepsze efekty, bo masz możliwość kontrolowania hantla na ręku, hantle lepiej wpływają na klatkę piersiową, przy dokładnym wykonywaniu ćwiczenia np. wyciskanie sztangielek nie tylko mięśnie ale także kości (mostek, żebra) lepiej współgrają, sam robię wyciskanie, rozpiętki sztangielkami, ale nie odstawiając na bok ławki i [...]

17.05.14r. Trening 1. Wyciskanie hantli: 5x19kg,5x21kg,3x25kg,1x31kg,6x35kg,8x31kg,6x29kg,8x25kg 2. Unoszenie hantli do przodu: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 3. Unoszenie sztangi do brody: 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg 4. Sciaganie dolnego wyciagu 5. Modlitewnik hantla: 5x19kg, 5x21kg, 6x25kg, 10x21kg, 10x19kg 6. Uginanie mlotkowe: 8x13kg, 8x15kg, [...]

no to wyciskanie przed siebie jak najbardziej jak nie masz żadnej ławki ani sztangi do tego. Ściąganie gryfu bardziej na plecy. Butterfly tez dobry i do tego możesz dac przenoszenie hantla. Ale dobrze by było gdybyś jeszcze zrobił jakies wyciskanie hantli w skosie ;)oczywiscie jak dasz rade http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora

Poniżej jest plan, jeśli nie znasz ćwiczeń, poczytaj moje posty konsultacyjne z eksperymentami, tam sa wyjaśnienia i obrazki do nich. Pull: Podciąganie na drążku szeroko Uginanie nóg leżąc Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania Zamaszysty wycisk Uginanie sztangi stojąc Wspięcia na pięty Powershrug Unoszenie sztangielki w opadzie na boki [...]

Pull: Podciąganie na drążku szeroko 5 * 6-8 Uginanie nóg leżąc 5 * 6-10 Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania 4 * 4-8 Zamaszysty wycisk 4 * 6-8 Uginanie sztangi stojąc 4 * 8-10 Wspięcia na pięty 4 * 12-6 Powershrug 4 * 4-8 Unoszenie sztangielki w opadzie na boki 3 * 8-10 Push: Przysiad ze sztanga 5* 5-8 Pompki na poreczach 5* 6-8 [...]

Kolejne Wyciskanie jednak odbyło się na zasadzie zatrzymania sztangi na klacie. Wiadomo,że wyniki byłu trochę mniejsze niż w Obornikach. /SFD/Images/2016/4/10/342ae6c876b74a0c99d71fb22087b62a.jpg /SFD/Images/2016/4/10/41b044efcc9c41c8935f64bdcc801953.jpg [...]

Wyciskanie zębate sztangi skos dodatni - jak to sie robi??

[...] (rozstaw barkow) 2 serie -podciaganie sztangi w opadzie tylowia 3 serie 10 powtorzen -podciaganie sztangielki w opadzie tulowia jednoracz 3s 10 powtorzen triceps; -wyciskanie francuskie od czola 4s 12-10-8-6 powtorzen -francuskie stojac oburacz 3 serie 10p -francuskie jednoracz za glowa 3s 10 powtorzen -sciaganie sznura wyciagu 3s 10p [...]

[...] to do roboty ojan !;-) Ojan ale weź pod uwage że ja od 2008 zabrałem sie za WW czyli 14lat a od 4lat codziennie pompuję . Po próbie unoszenia sztangi nad głowę było jeszcze wyciskanie 50kg x 110 i 220 pompek . Dzisiejsze pompki bez przeszkód poleciały . Taka specyfika treningów oparta na wielokrotności powtórzeń może innych to troche dziwi a dla [...]

Dzięki Dzi, pozmieniałem plan wedlug Twoich rad(rzeczywiscie dobre zmiany ) ale co do bica to chciałem zastosowac wstępne zmęczenie mieśni dlatego dałem supinacje przed modlitewnikiem. A co do barów to nie wiem czy dobrze mnie zrozumiałes "Podciąganie do brody" => Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Link do arta Don'a: [...]

Trening: 1)Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie (klatka piersiowa) - sztanga odpada?? może być 2)Unoszenie sztangi bądź gryfu łamanego wzdłuż tułowia (do mostka)2 serie (naramienne) 3) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) - są też takie sznurki z nimi się prostuje ramiona tak o to chodzi 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy [...]

[...] ( a jestem już śpiący, więc moja orientacja mocno zawodzi...) to rozmawialiśmy o unoszeniu sztangi wzdłuż tułowia, a do tego ławeczka nie potrzebna.. ALe jak już pytasz o wyciskanie ( zakładam że chodzi Ci o wyciskanie na klatkę piersiową, ale jestem serio śpiący, więc mogę się mylić), to ja zawsze wyciskam pod lekkim odchyleniem i na przyrost [...]

Mam rozumiec ze ten pierwszy trening to cykl reg. TRICEPS: -pompki na poręczach 3 x (?) - po co ??? Daj wyciskanie lezac wąskim chwytem 3 serie lub francuza BICEPS: -podciąganie wąskim chwytem 3 x (?) - daj uginanie sztanga zamiast tego 3 serie i styknie BARKI: -unoszenie hantli przodem 2 x 12-15 -unoszenie hantli bokiem 2 x 12-15 [...]

[...] lub 8/8/8/8/8(szrugsy) 10/10/10/10 wznosy na tylni akton 3s ŚRO: BRZUCH(ABS) + BASEN Basen gdzieś 90m po drugim posiłku abs wieczorem CZW: BARKI + BIC 12/10/10/8 wyciskanie przed lub zza głowy sztangi przed 10/10/10/10 na boki 10/10/10 przed siebie wywal 15/ wzdłuż ciała 3s 10/8/8 modlitewnik łamaną 4s 10/10/10 młotki 4s 10/8 w [...]

nie mam możliwości drążką, dlatego analogicznie dałem ściaganie go w dół na maszynie. wyciskanie jest, ale nie sztangi, lecz hantli, które moim zdaniem lepiej "wchodzą" na barki. ilość serii, powtórzeń - ok?

co do klatki wyrzucilbym wyciskanie na maszynie i dal jakies cwiczenie na rozciaganie np przenoszenie hantla ,na plecy wyrzucilbym sciaganie gornego wyciagu zza kark i wlozył tam na przyciaganie sztangi w opadzie do klatki,biceps zaczalbym od uginania ze sztanga prosta lub łamana i dodal hantlami młotkowo i zmienił po 3 serie no i barki szrugsy [...]